【保存版】熱中症グッズなしでできる！誰でもできる簡単な熱中症対策
暑さが本格化する季節、気づかないうちに体に負担がかかっていることがあります。
でも大丈夫！特別なグッズを使わなくても、日々のちょっとした心がけで熱中症は予防できます。
① 朝の5分で差が出る！
自律神経を整える「起きたて習慣」
- 朝起きたらまずカーテンを開けて日光を浴びよう。
体内時計が整い、自律神経が活性化します。 - 深呼吸でスイッチON！
鼻からゆっくり吸って、口から吐く。これを3回。副交感神経が整い、体のバランスが良くなります。
② 水分のとり方がカギ！
「のどが渇く前」に飲む習慣を
- 朝起きたらコップ1杯の水を飲むことで、寝ている間に失われた水分を補給。
- 1時間ごとに一口ずつがポイント！
大量に飲まず、こまめに少しずつ。 - お茶やコーヒーは利尿作用があるので水とは別に。
③ 暑さに負けない体をつくる！
夜の睡眠環境を整えよう
- エアコンは我慢しない！
28℃前後＋弱めの風が理想。直接体に当たらないように工夫を。 - 入浴はぬるめのお湯（38〜40℃）で10分
副交感神経が優位になり、深い眠りにつながります。 - 寝る1時間前はスマホを控えて
脳を休めて良質な睡眠を確保！
④ 食事でも熱中症対策！
「夏バテしない体」を食でつくる
- 朝ごはんは抜かない
塩分・水分補給にもなるので、みそ汁＋ご飯＋卵がおすすめ。 - 梅干し・納豆・トマト・バナナなど、ミネラル豊富な食材を意識して。
⑤ 日中の過ごし方にもひと工夫
- 午前10時〜午後3時の外出は極力控える
特に日差しの強い時間帯は、室内で休息を。 - 外で動く前には「水＋塩」を口に
スポーツドリンクがない時は、塩ひとつまみを舐めるのもOK！
▼ まとめ：熱中症は“ちょっとした心がけ”で防げる！
熱中症対策は特別な道具を使わなくても、
毎日の「睡眠・水分・リズム」で大きく予防できます。
毎日を元気に、そして安全に過ごすために、
まずは「できることから」始めてみましょう！
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